本日は、最近流行りの「EAA」サプリメントについて解説し初心者でも必要なのか？という疑問に対して答えを出していきます。
こんな悩みを持っている方は是非最後まで見ていただきたいです！
この記事の内容は、
・筋トレ初心者がEAAを摂取すべきか
・そもそもEAAって何なのか
・BCAAとの違い
を解説しています。
目次
【結論】筋トレ初心者はEAAを摂取するべき
筋トレ初心者はEAAを摂取するべきです。
理由はシンプルで、EAAを摂取した方が自分が理想とするボディへの近道になるからです。
よく、他のブログ記事やサイトでは
「筋トレ初心者のうちはEAAは必要ない」
「まずは食事の改善から」
このような事を書かれているのを目にします。
確かに、サプリ＜食事という優先順位なので筋トレ初心者のうちは食事生活を改善することは重要です。
しかし、初心者のうちから食事管理を100%完璧にできるのか？
という事を考えると、それはかなりハードルが高い事だと思います。
そもそもサプリメントは、食事で補えない人の為にあるアイテムですので食事管理を完璧にこなせない初心者の方ほど、必要だという事です。
では、EAAを摂取する事でどのような効果が得られるのか？
筋トレ初心者がEAAを摂取すべき理由を詳しくお話ししていきます。
EAAとは
EAAとは、必須アミノ酸の事です。
必須アミノ酸は体内では合成されない為、食事やサプリメントなど外部からの摂取が必要となります。
必須アミノ酸は全部で９種類あります。
- ロイシン
- イソロイシン
- バリン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- リジン
- ヒスチジン
- スレオニン
- トリプトファン
この中の赤文字（バリン・ロイシン・イソロイシン）がBCAAです。
EAAの効果
- 筋肉合成
- 筋肉の分解を防止
- 回復力を高める
筋肥大や、カタボリックを防止するには血中のアミノ酸濃度を高めておかなかければなりません。
EAAはアミノ酸ですので、プロテインなどと比べて吸収が早く摂取してわずか15分程で血中にアミノ酸を運んでくれます。
この時、必須アミノ酸９種類が集まることで「筋肥大」に効果があります。
BCAAとの主な違い
イメージで言うと、
BCAA → 筋肉の分解を防ぐ
EAA → 筋肥大効果
という感じです。
しかし、EAAの中には先ほどもお話しした通りBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれているので、EAAを摂取していれば必然的にBCAAも摂取されていることになります。
筋トレ初心者がEAAを摂取すべき３つの理由
- 食事が徹底できないからこそサプリを活用
- 摂取するとしないとでは効果が変わる
- サプリにお金をかけることでモチベーションUP
①：食事が徹底できないからこそサプリを活用
初心者のうちは、タンパク質量を意識すると思いますがほとんどの場合は必要量摂取することができず、それを継続することができません。
そこで、EAAやプロテインがあれば常にタンパク質を摂取できる環境が作られ食事を100%にしなければと焦る必要もありません。
また、筋トレ中はアミノ酸を多く消費してしまうので特に必須です！
②：摂取するとしないとでは効果が変わる
当然、EAAを摂取するのとしないとでは効果が変わってきます。
自分の理想とする体に遠回りするか近道をするかということです。
EAA摂取で筋肥大への効果は高まるので、摂取しない理由がないですね。
③：サプリにお金をかけることでモチベーションUP
これは、個人的に思うことですがサプリにお金をかけることで筋トレが楽しく、やる気が上がります。
筋トレ初心者のうちは、「継続すること」がまず1番の壁だと思いますので、その壁を突破するためにも筋トレに関することにお金をかけモチベーションを保つことは重要です。
筋トレを継続させるためのコツについてはこちらも参考にしてみてください！
EAAの摂取量・タイミング
タイミング
EAAの摂取タイミングは、筋トレの前・中が最も効果的です。
筋トレをする前に血中のアミノ酸濃度を高めておくことで、カタボリックを防止します。
また、筋トレ中はハードなトレーニングをするのでアミノ酸も枯渇状態になりやすいで筋トレ中にこまめの摂取するのがいいでしょう。
摂取量
摂取量は目によって異なりますが、一般的には大体〜15gほどが推奨されており、バルクアップ目的であれば20gほど摂取することもオススメされています。
オススメのEAAと相性のいいサプリ
EAAサプリ
コントロールラブ パープルラース ジューシーグレープ味 90回分
EAAと相性のいいサプリ
カーボドリンク
トレ中にEAA（アミノ酸）とカーボ（糖質）を摂取することでトレーニング中のエネルギー不足を防ぐとともに、筋肉合成効果が高まります。
カーボドリンクの必要性については他の記事で詳しく解説していますのでこちら是非参考にしてみてください！
まとめ
今回はEAAについての説明と筋トレ初心者は取るべきかということについてお話ししました。
では、今回の内容をまとめます。
・EAA＝必須アミノ酸９種類
・EAAの効果
①筋肉の分解を防止
②筋肉合成
③回復力を高める
・筋トレ初心者がEAAを摂取すべき理由
①食事で補ないからこそ摂取すべき
②摂取するとしないとでは効果に差が出る
③モチベーションUP
最後までご覧いただきありがとうございました！
