今回は筋トレ初心者に向けて、ジムに通い続けるために必要な行動をご紹介していきます。
コロナ太り、してませんか？
ジムに入会したけど全く行ってない。なんて事ありませんか？
ジムに入会する前は、モチベーションが最高潮だったのにいざ通ってみるとやる気が起きず幽霊会員になってしまった。こんな事はよくある話です。
なぜなら日本のフィットネス人口は全体の約５％、そしてその内ジムに１年間通い続ける人の割合はわずか１％と言われているくらいです。
もしこの記事を見ているあなたがジム歴１年以上の場合、その１％の中に入れているという事なので是非自分を褒めてあげてください。
さて前置きが長くなりましたが、さっそく本題に入っていきます。
どうしたら、ジムに通い続けることができるのか？
「ジムに週４回以上通い続けるための行動」をご紹介していきます。
目次
ジムに週4回以上行くための５つの行動
①：なぜ自分はジムに通っているのかを明確にする
②：ジムに行く事を目的としない
③：意識の高い友達と一緒にやる
④：意図的にジムにいかざるおえない状況を作る
⑤：週２日は必ず休む
①：なぜ自分はジムに通っているのかを明確にする
まずジムに入会した後、やるべき事は「なぜジムに行くのか」という“目的”を深ぼっていきます。
私のこれまでの経験上、ジムが続かない人はこのジムに行く「目的」が自分の中で定まっていません。
ジムに行く理由は人それぞれなので正解はありません。
しかし、上の会話のように「目的を深く掘り下げる」ことで「本当の目的」を見つけることができます。
例えば、「自分に自信を付けたい！」という目的だった場合、
「自信をつけてどうなりたいのか？」
というその先にある事まで掘り下げていくことで、自分がジムにいく本当の目的が明確になります。
この目的こそが信念であり、何かを継続するためには欠かせないことです。
②：ジムに行く事を目的としない
大前提として、「ジムに行く事」が目的ではありません。
ジムに行き、トレーニングをすることが目的です。
では、ジムに行きなんのトレーニングをするのか？
ウエイトトレーニング？
ランニング？
目的によって変わりますが、ジムに出かける前に「今日やるべきメニュー」をある程度固定させた方がいいです。
例えば、ガリガリからマッチョになりたいという場合、
①トレーニングはウエイトトレーニング中心
②今日はどこの部位を鍛えるのか
③その部位でどんなメニューをするのか
最低限、この３つほどは決めておきたいです。
ここを決めていれば、「ジムに行く」という目的から「ジムに行ってトレーニングをする」という目的に変わります。
小さな事ですが、ここを履き違えてはいけません。
③：意識の高い友達と一緒にやる
これが実現できれば、ほぼ１００％の確率で続きます。
やはり、人は何か新しいことを始めるとき「1人」では挫折してしまいます。
そんな時に同じ志を持つ友達が同じジムにいたらそうでしょうか。
その友達と、週4回はジムに行く約束なんかをしてしまえばジムに行かざるおえないですよね。
このように誰かと共有する事で、お互いを励まし合いジムに行くことが楽しくなります。
お互いを刺激し合うことで競争性が働き、モチベーションが上がります！
④：意図的にジムにいかざるおえない状況を作る
意図的にジムに行かざるおえない状況とはどういうことか？
私の場合だと、
・ジムの近くに引っ越した
・ミニマリストになった
この２点です。
ぶっちゃけ、この２つのことをすればどれだけ忙しくてもジムに行く環境ができます。
このことについては詳しく解説している記事があるのでこちらの記事も参考にしてみてください！
⑤：週２回は必ず休む
毎日続けようと思って、張り切る事はいいことですが完璧主義は捨てた方がいいです。絶対続きません。
オンとオフをしっかり設けることが「継続」に繋がります。
最初っから全力投球ではなく、ある程度自分に余裕を与え完璧主義をキッパリやめましょう。
また、筋肉は休んでいる時に成長するのでむしろ最初の方は休みを多く設けてもいんじゃないかと思います。
まとめ
今回は、筋トレ初心者の方に向けてジムに週4回以上行くための行動をご紹介しました。
そしてその行動は以下の５つになります。
- なぜ自分はジムに通っているのかを明確にする
- ジムに行く事を目的としない
- 意識の高い友達と一緒にやる
- 意図的にジムにいかざるおえない状況を作る
- 週２日は必ず休む
これを全て実行できればいいですが、この中で最も即効性があるのは、
③意識の高い友達と一緒にやる
④意図的にジムにいかざるおえない状況を作る
まずこの２つを実行できれば、間違いなく続きます。
もし、何をやっても3日坊主で終わるという方は是非参考にしてみてください！
最後までご覧頂きありがとうございました！
