今回は筋トレ初心者の方に向けて、オススメのサプリメントをご紹介していきます！
筋トレを始めたが、「もっと効果が欲しい」「サプリメントは何を選んだらいいのか分からない」
と悩んでいる方もいると思います。ダイエットや筋トレにおいて、サプリメントを摂取するということは効果を高める為には必要であり、現に本気でボディメイクをしている人のほとんどが日常生活でサプリメントを摂取しています。
その中でも、最低限これは必要！と思うサプリメント３選をご紹介していきます！
オススメサプリメント３選
第1位 ホエイプロテイン
プロテインは誰しもが耳にしたことがある言葉だと思います。これはサプリメントというよりかは、食品に近いです。
プロテインはタンパク質であり、筋肉をつける為の重要な栄養素ですので、どれほど良いトレーニングをしていてもタンパク質が足りていなければ筋肉はつきませんし、逆効果となってしまいます。
また、初心者の場合、タンパク質を1日に必要量摂取するのが難しいです。それは、調理する時間の確保・手間などがめんどくさく、いきなり始めようと思っていても長くは続きません。
そんな時に手取り早くタンパク質を摂取できるのが、プロテインです！プロテインは調理する時間・手間もなく、簡単に栄養補給が可能です。
ですので、まずサプリメントの入り口としてプロテインを選ぶことは必須です。
プロテインはメーカーによってそれほど、効果に違いはありません。ですので、初心者の方はまずは、継続することが重要ですので味とコストが良いプロテインを選ぶのが良いです！
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1日に必要なタンパク質量は？
筋肉をつけたい！という方は体重×2gは最低限取るようにしましょう。
（例） 体重７０kg ７０×２＝１４０g
体重７０キロの場合、1日に必要なタンパク質は１４０gということです。
初心者の方からするとかなりの量を摂取しなければなりません。
また、一気に１４０g摂取するのではなく、２０g〜３０gを小分けにして摂取することで筋肉の分解を抑え、効果を高めることができます。
第2位 クレアチン
クレアチンとは簡単にいうとアミノ酸です。
クレアチンが筋肉の中に貯蔵していけば、筋力が上がり通常より重い重量を上げることができます。
通常よりも重い重量でトレーニングができるということはそれだけ筋肉にも負荷を与えることができるので筋肉の肥大にも効果的です。
ある研究ではクレアチンを摂取することでベンチプレスの重量が５〜１０％上がるという結果も出ています。
私も元々ガリガリでしたが、このクレアチンを摂取したことで体が大きくなりました。それほど、実感ができるサプリですし、筋肥大を目的としているトレーニーにはオススメです！
クレアチンにも種類がありますが、まずは、フォーマルなクレアチン・モノハイドレートを選ぶのが良いでしょう。
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摂取タイミング・摂取量について
インスリンがクレアチンの取り込みを促進させる為、炭水化物と同時に摂取するとより効果的です。
摂取量は毎日５gをトレーニング後、または食後に摂取すると効果的です。ですので、トレーニング後にプロテイン・クレアチン・炭水化物を摂取すれば、一番効率よく効果を高めることができますのでサプリメント同時をブレンドし、摂取していきましょう。
トレーニング後にすぐにご飯を取るのが難しいという方がほとんどだと思いますので、マルトデキストリン（炭水化物）を摂取することをオススメします！
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第3位 グルタミン
トレーニング初心者は、普段トレーニングをすることに慣れていないので、免疫力が低下し風邪を引いたり、体調を崩しがちです。トレーニング後に体調を崩すと、筋肥大効果が半減するだけでなく、仕事や日常生活にも支障が出ます。
その予防としてオススメできるのが、グルタミンです。
このグルタミンは、筋肥大のようなバルクアップには効果が見込めませんが、免疫力を高める効果があります。
また、ダイエット中の方は、免疫力が低下するので特にオススメです。
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摂取タイミング・摂取量について
飲むタイミングは、トレーニング直後が効果的です。なぜなら、トレーニング後は体力を消耗し、体内のグルタミン量が少なくなるからです。
また、起床後も体が枯渇している状態なので、朝の起床後・トレーニング後に摂取するようしましょう。
摂取量は体重×0,21g以上摂取することで効果が高まります。
（例）体重７０kg
７０×0,2=14g
つまり、体重７０キロの場合、1日に必要な摂取量は１４g以上となります。
これも一気に摂取するのではなく、小分けにして摂取することで効果を高めるので、小分けにしてとりましょう！
最後に
今回は初心者の方に向けてのサプリメントをご紹介してきました。
私も、筋トレを続けてきて、最も効果を感じたサプリメントですし今回紹介したサプリメントはトレーニーの中でも長年使用されています。
確かに食事ですべて補えるというのであれば、必要はありませんが、完璧に管理ができるなんてことは不可能です。そんな時にサプリメントは手軽にどこでも摂取ができるので、体調を管理するという意味でもサプリメントを摂取することはオススメします！
