【HMBサプリ入門】初心者必見！HMBは本当に効果はあるのか？

こんばんは、サプリオタクのグッチです。

今回は今流行りのダイエットサプリHMBについてお話ししていきます。

男女問わず少しは役に立つ記事になっておりますので是非最後までお付き合いください！

HMBとは

HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成と分解抑制の効果があると言われております。

ロイシンは体内では生成できない為、食事などからの摂取でないと補うことはできません。また、タンパク質やプロテインにもロイシンが含まれていますが、ごくわずかしか取れないことからサプリでの摂取が推奨されております。

 

HMBの副作用は？どんな成分？

サプリメントを摂取する上に気になるのがこの副作用です。

日本ではサプリメントをとる習慣がないので、成分に不安・副作用が怖いと思う方は多いと思います。

でも、安心してください！このHMBサプリは簡単にいうとアミノ酸であり、副作用はありません！むしろ、歳をとるにつれて筋肉は少なくなっていくのでお年寄りの方ほど勧められるサプリです。

HMBの元となる物質が必須アミノ酸であるロイシンです。

そして必須アミノ酸１１種類の内、最も筋肉の発達に関係しているのがこのロイシンと言われております。

気になる副作用ですが、主成分となるのはアミノ酸である為現状ありません。

HMBの歴史

日本では最近になって流行り出したサプリメントではあり、歴史は浅いですが実はサプリ大国であるアメリカでは数年前から注目されていました。

そして、日本でもボディビルダーをはじめとするトレーニー、またはダイエットをしている方に人気が出てきました。

どんな効果が期待できるのか？

さて、気になる効果についてですがここでは厚生労働省が報告しているHMB摂取の効果を以下の通りに挙げていきます。

1. 筋肉量の増加
2. 体脂肪量の減少
3. 加齢による筋肉減少の抑制

１日の摂取量は？

HMBの摂取量は１日に３gが一番効果的とされています。

ある研究では、１日HMBを3g摂取した場合と1.5g摂取した場合の筋肉量と体脂肪率の減少を比較すると1.5g摂取したグループは1.5倍、3g摂取したグループはなんと2倍の効果が得られたという報告もあります。

HMBはどんな人にオススメできるか？

オススメできる人は以下に当てはまる方です。

1. 体脂肪を減らしたい方
2. 筋肉をつけたい方
3. 食生活を気にしていない方
4. 年齢と共に筋肉の衰えを感じている方

 

まとめ

HMBを摂取することでのメリットは多くあることは間違いありません。

HMBはアメリカのみならず、世界的に注目されていることもありそのくらい必要性が高いサプリだと言えます。

また、継続的に摂取することで更なる効果も見込める為、最低でも３ヶ月の間は摂取するようにし、効果を最大限に発揮する為にもなるべく運動も混ぜていくのがいいと思います。

今までサプリに偏見があった方、体脂肪を減らしたい方はこれを機にHMBをとってみたらどうでしょうか！

やってみる価値はあると思います！

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