ダイエット時の炭水化物を何から摂ればいいのか分からない
今回はこのお悩みを解決します！！
ダイエットを始めたての頃って、
「炭水化物はとっていいの？」
「白米が太るんなら何を食べればいいの？」
などと悩まれるのではないかと思います。
実際私もダイエット初心者の頃は、いろんな食材から炭水化物を補給し何が自分にあっているかよく試行錯誤していました。
そして最近は「糖質制限ダイエット」も流行っていますが、無理なくダイエットを進めるためには、やはり炭水化物の摂取は重要です。
炭水化物は単なる「太る」栄養素ではありません。
一番重要なのは「何の食材から摂取するか」これで決まります。
では、どんな食材から炭水化物を摂取したらいいのか。
世の中のマッチョが減量期に食べている炭水化物をご紹介していきます。
炭水化物を知る
これは、説明しなくてもわかっている人の方が多いと思いますが、簡単に解説します。
炭水化物とは、「糖質＋食物繊維」のことです。
また、ハードな筋トレは「糖質」を優先的に消費する為、糖質が十分に摂取されていなければ思うようなパフォーマンスが発揮されません。
その結果、筋トレのパフォーマンスが低下し結果的に筋肉の減少につながります。
また、ダイエット時は食事をある程度制限するので、どうしても炭水化物の量が減っていきます。
炭水化物の量が減ると自ずと食物繊維の摂取量が減り、便秘や体重の停滞に繋がります。
もし、今ダイエットをしているけど体重が減らないという方は一度炭水化物の摂取量や食材を見直すことをオススメします！
マッチョが減量期に食べいる炭水化物リスト
さて、ここからはこれまでの私の筋トレ生活で「マッチョが減量期に食べている炭水化物」を厳選し簡単に紹介していきます！
詳しく知りたい！という方はこちらの記事で解説していますので、是非参考にしてみてください！
オートミール
・低GI値
・マッチョに一番人気
・正直これを毎日食べていれば痩せるレベル
・食物繊維がズバ抜けていい→ 便秘解消
玄米
・低GI値
・ビタミンB6が白米の10倍→ 代謝UP
・減量期でもお米が食べれる → ストレス軽減
サツマイモ
・低GI値
・ご飯150g：250kcalに対しサツマイモ150g：190kcal
・アントシアニン → 生活習慣病活性酵素の働きを抑制
・食物繊維豊富 → 便秘改善
オイコス（ヨーグルト）
・高タンパク質
・脂質０
・発酵食品→ 腸内環境を整える
・味が美味しく減量期のストレス軽減
パスタ
・低GI値
・高タンパク質
・具材をミックスすることで栄養＋味UP
そば
・低GI値
・喉越し
・ビタミンB1、B2が白米の４倍
・ルチン→ 新陳代謝UP
まとめ
今回はマッチョが減量期に食べている炭水化物リストをご紹介しました。
ダイエット中で何を食べればいいのか分からないという方は、白米を以下の食材に置き換えるだけで効果が期待できます！
是非試してみてください！
・オートミール
・玄米
・サツマイモ
・オイコス
・パスタ
・そば
最後までご覧頂きありがとうございました！
