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【衝撃】楽に痩せれるダイエットは９割嘘だった

 

この世にはありとあらゆるダイエット情報があり、中には

「楽して痩せる！」「これを飲んでおけば痩せる」

などといったインチキ情報が出回っています。そして今この記事を見ているあなたも数々のダイエットを試してきたと思います。

はっきり言います。楽して痩せることなんてありません！

もし、広告や何かしらの情報でこのようなインチキ情報を目にすることがあるのであれば無視してください。

この記事は現実的に物事を考え、ダイエットを成功させる為に重要な事をダイエット初心者向けにザックリと説明していきます。

痩せるカロリーの原則

ダイエットを成功させる為に最も忘れてはならないことがこのカロリーです。

「摂取カロリー＜消費カロリー」　←  痩せる

「摂取カロリ＞消費カロリー」　　← 太る

「摂取カロリー＝消費カロリー」　← 維持

この非常にシンプルな原則によって成り立っているのです。

単純な話であり、食べ物から摂取したカロリーを消費できなければ太り、消費できれば痩せるということです。

どんな手を使おうとこの原則をひっくり返すことはほぼ不可能であり日頃からカロリーを気にするということが重要です。

脂肪1キロ＝7200カロリー、つまり脂肪を1キロ落とす為には7200カロリーも消費しなければならない。

とりあえずこれを食べておけば良い

ダイエットにおいて、カロリーは気にしていかなければなりませんが、正直毎食のカロリーや栄養素を管理していくのはめんどくさいものです。

そこで、そんな方に「とりあえずこれを食べておけば、大丈夫」というもの紹介していきます。

鶏胸肉（皮剥ぎ）

鶏胸肉はアミノ酸スコア100％であり、つまり良質なタンパク質だということです。

ダイエットにおいて一番大事な栄養素がこのタンパク質です。

タンパク質は体重×1.5g、できれば体重×2gが望ましいです。

なぜなら人の体は常にタンパク質合成と分解を繰り返しています。タンパク質が分解される、それはすなわち筋肉を減少させていくことですので、常に多くのタンパク質を摂取することでダイエットの成功へと近づくのです。

もちろん、鶏胸肉の皮はカロリーが高いのでダイエット中は我慢しましょう！

・とにかくタンパク質を意識する

 

たら（鱈）

重要なタンパク源においてたらは外せません。

タラは100gあたり77カロリーしかなく、タンパク質も豊富です。また脂質・炭水化物といった余分な成分もあまり入っておらず、超優秀な食べ物です

毎日、お肉ばかり食べていると必ず飽きてくるので、そんな時はタラを食べることをオススメします！

オートミール

ダイエットにおいて、炭水化物もある程度は摂取しなければなりません。

そこでオススメするのがこのオートミール。

一般的ボディビルダーの方や本気でダイエットをしている人にはよく愛されている食品です。

なぜ、オススメなのかというと

 

  1. GI値が低い（グライセミック・インデックス）
  2. 食物繊維が多い

 

主にこの２点です。

GI値が低い食べ物というのは血糖値が緩やかに上がるので、太りづらいです。また、それに加え食物繊維も多く、食べても排便によって流されやすく健康的になります。

 

筋トレをする

やはりダイエットをするに当たって筋トレをすることは必要不可欠です。

とはいっても「仕事終わりにジムにはいけない」「時間が取れない」という気持ちの人が多いと思います。

確かにジムや運動をしていなくても、食事制限をしていれば体重は減っていき、脂肪も落ちていきます。

しかし、筋トレをしていかなければ筋肉は発達していかないのでリバウンドをする可能性が圧倒的に高くなるのです。

せっかく、体重を落としたいのにまた元に戻るとなると、もったいないので現実を考え、いかなる理由があろうと時間を作り、トレーニングをしていきましょう！

人間は下半身の筋肉量が多いので、下半身を鍛えるスクワットなどが特にオススメです！

 

 

まとめ

今回はダイエットに関することをザックリと説明していきました。

結局、体重や脂肪を落とす為にはカロリーが重要だということと、筋トレも合わせて行うということです。

ですのでよく見かける「楽して痩せる」なんて言葉はあり得ません。

そしてこれはダイエットに限らず、人生において本当に価値のあるものは簡単に手に入るものでありません。

ダイエット成功の一番の近道は「知識」と「実践」です。

この記事を見たあなたが今日からすることは、

  1. 鶏胸肉を食べる
  2. タラを食べる
  3. ご飯ではなくオートミールから炭水化物をとる
  4. なるべく筋トレをする

この４つの事をまず１ヶ月続けていけば、効果は必ず出てきますので頑張ってください！

読んで頂きありがとうございました。

 

 

 

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