結局ダイエットには筋トレかランニングどっちが効果的なのか？

ダイエットをする時誰もが効率よく痩せたいと思っているのではないでしょうか？

ダイエットにおいて運動をすることは必要不可欠ですが、結局ランニングをした方が良いのか、それとも筋トレをした方が良いのかは悩み所だと思います。

結論から言います。

スバリ、痩せる為には圧倒的に筋トレの方が良いです！！

では詳しく解説していきます。

ランニングをする事で筋肉が減る

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動とは筋肉を動かす際に酸素を使う運動の事を言い、簡単にいうと呼吸をしながら運動ができる種目（ランニング・ウォーキング）などのことです。

無酸素運動とは筋肉を動かす際に酸素を使わない運動（筋トレ・短距離走）のことです。

・有酸素運動	消費カロリーは稼げるが、筋肉が減る
・無酸素運動	直接脂肪は燃焼しないが、筋肉がつく

それぞれ特性がありますが、ダイエットにおいて一番大事になってくるのが基礎代謝を落とさないことです。

筋肉が減るということは基礎代謝が落ちるので結局、痩せる体にはなりません。

よくありがちな例としては、１ヶ月間みっちりランニングをすると確かに体重と共に脂肪も減っていきますが、筋肉量も落ちていく為、結局普通に食事をしているだけでリバウンドしてしまうのです。

このランニングを毎日、数ヶ月間行えれるのであればいいですが、正直めんどくさいです。

しかし、筋肉がついていれば基礎代謝が上がるので食べても太らない体が作れるのです。

ランニングでは筋肉はつかない

ランニングは初心者でもわかりやすいエクササイズでもあり気楽に始めやすいですが、実はランニングをしても筋肉は発達していきません。

それは有酸素運動だからであり、有酸素運動では遅筋という筋肉が優位に立ってしまうからです。

遅筋とはわかりやすくいうと小さい筋肉です。小さい筋肉ばかり鍛えていてもやはり筋肉量は上がってこないので無酸素運動で、速筋をつけたほうが圧倒的に筋肉量が増えるのです。

消費カロリーが低い

ランニングの消費カロリー量はおおよそ

「体重×距離」です。

体重６０kgの人が10キロ走ると600カロリー消費したことなります。10キロも走って600カロリーしか消費しないのは正直だいぶしんどいと思います。

脂肪1キロ落とす為には7200カロリーを消費しなければならないので、単純計算で120km、つまり、東京マラソンを３回走りきれば、脂肪が1キロ減るということになる。

気が遠くなる数字ですよね。

筋トレをすることで基礎代謝アップ

筋トレをする事で基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝を上げる方法はいくつかありますが、一番手取り早いのがこの筋トレです。

筋肉がついていけば、過度な食事制限も必要なくストレスフリーでダイエットを成功させることができます。

リバウンドしない

リバウンの原因は筋肉不足です。

よくダイエットで何も食べないダイエットをする方を見かけますが、100％リバウンドします。

なぜなら、食事制限により筋肉が減っていくからです。

逆をいうと筋肉がついていけば基礎代謝が上がっていくのでまず、筋肉をつけるということを重要視した方が良いでしょう。

筋トレをしてマッチョにならないか？

よく、女性のかたに言われる言葉ですが、筋トレをすることで見た目がマッチョになるから嫌だという言葉を耳にします。

確かに筋トレ＝マッチョと捉えがちですが、安心してください。

そう簡単にマッチョにはなれません！

もし、ボディビルダーみたいな筋肉を目指すのであれば過度なトレーニングが必要となりますが、一般的な自重トレーニングや軽いダンベルを持ったトレーニングであれば、そこまで大きくなる心配はありません。

筋肉をつけやすくするサプリ

筋肉をつける為には栄養は必要不可欠です。

手取り早く筋肉をつけるサプリを紹介します。

それはプロテインとHMBです。

プロテイン

まず、一番大事なのがプロテインです。

ダイエットはこのプロテインがあるのとないのでは結果に差がつきます。何から買った方がいいのかわからない人はまず、プロテインをオススメします。

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HMB

HMBサプリメントは筋肉に一番関与している「ロイシン」が主成分となっており、筋肉の発達を助けてくれます。

まずはコスパの良いものから始めてくのが良いでしょう。

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まとめ

ダイエットにおいて、一番肝になってくるのが基礎代謝です。

ダイエットで食事制限をしていると、必ず筋肉が減ってしまい、基礎代謝が落ちてくるので、筋トレでそれを防ぐことがダイエットの極意と言えます。

ランニングも確かに脂肪は減っていきますが、筋トレで筋肉をつけていった方が、後々すごく自分が楽になります。

また、痩せた時に筋肉がついているのとついていないとでは、見た目が全く変わってくるので、まず手取りばやく痩せる為には筋トレをすることをお勧めします。