ケトジェニックダイエットをしているのに痩せない、糖質を抑えているのに体重に変化がない。
今日はそんなケトジェニックダイエットをしている方に向けて、効果が出ない理由と対処法をまとめてみました。
尚、この記事はケトジェニックダイエットをすでに始めている方に向けての内容となっておりますので、今回は基本的なことは省かせていただきます！
理由その1：脂質の量が足りていない
ケトジェニックダイエットは糖質量を抑えて、脂質とタンパク質での食事をすることが基本なってきます。
ここで、抑えていくべきところはタンパク質より、脂質の方を多く摂取していなければいけないということです。
確かに脂質はカロリーも高いですし、食べることに罪悪感や
「本当に大丈夫？」なんてことを思う方は多いと思います！
しかし、糖質を摂取していな分、脂質を多く摂取しなければ
糖新生といって、筋肉を分解して糖を作りだし、筋肉が減っていくのです。
つまり、筋肉を減らしながら、それを原料とし体が動いていくわけです！
せっかく糖質制限をしているのに筋肉が減っていくと基礎代謝が低くなり、痩せにくくなります。ですので、ケトジェニック中は筋肉を減らさない為にも、タンパク質＜脂質の食事が大事です。
脂質を取るのが怖い、、という方も安心してくだい。むしろ、取りすぎというくらい油を取らなければケトジェニックは成功しません！
理由そ2：糖質の量が多い
ケトジェニックダイエットでよくありがちなことが糖質を取りすぎているということです。
自分の感覚的に糖質を摂取していない場合でも、多く摂取しているケースをよく見かけます。
ケトジェニック中の最初の２週間は糖質の量を20g以下にすれば確実にケトーシス入ることができます。
基本的には50gまでは摂取して良いという声もありますが、結果を早く出したい人・短期間で仕上げたい方は20gに抑えるのがベストです！
調味料
調味料は一番気をつけなければなりません。
なぜなら、調味料は意外と糖質を含んでおり、料理をする上で欠かせないものだからです。
ケトジェニック中は、無駄な調味料は使わず、毎日固定した調味料が良いでしょう。
ケトジェニック中にオススメの調味料は以下の３点です。
・マヨネーズ
・塩胡椒
・豆板醤
いかがでしょうか？マヨネーズはとってもいいの？と思われるかもしれませんが、マヨネーズは糖質量も低く、脂質の量も稼ぐことができるので、実はケトジェニックとは一番相性が良い調味料です。
基本的に糖質が少ない調味料であれば問題はありませんが、あれこれ変えるより、毎日固定した方が考える時間もなくオススメです！
理由その3：ビタミンBが足りていない
ケトジェニック中はお肉・魚が中心を食事になってくるので、通常よりタンパク質が多くなります。
そして、ケトジェニック中はどうしても野菜なども少なくなるのでビタミンが不足します。
そこで必要になってくるのが、ビタミンBです。
ビタミンBは細くいうと８つありますが、今回は一つにまとめて解説していきます。
ビタミンBの効果としては、糖質の代謝・タンパク質代謝を手助けする効果があります。
タンパク質を多く摂取してもも、それをしっかりと代謝できなければ、ダイエットの不調に繋がるのでビタミンBを多く摂取することが大事です。
オススメはサプリメントで摂取するのが、手取り早く、効果も感じやすいです。
理由その4：MCTオイルをとっていない
MCTオイルとは中鎖脂肪酸です。
この中鎖脂肪酸は摂取後、すぐにエネルギーとして扱われるので、ケトジェニック中の必須アイテムといも言えます。
このMCTオイルは基本、透明・無味です。
ですので、温かいコーヒーやスープなどに入れてのむが勧められています。
このMCTオイルですが、1日に最低30gは摂取するようにしましょう。
今、体重が減らない・効果が出ないという方は外せないアイテムです。
MCTオイルも数々のメーカーが販売していますが、料金・品質・口コミから厳選した商品を貼っておりますので、是非試してください。
理由その5：肉ばかりで魚を食べていない
ケトジェニック時はお肉も良いですが、メイン食を魚に変えた方が効果が出やすいです。
なぜかというと、魚にはEPA・DHAという成分が含まれており、こ成分が脂肪燃焼に効果的だからです。
つまり、摂取して太らない油です！
そしてその効果からサプリメントも販売しているくらいですので摂取する上でデメリットはありません。
魚はタンパク質がとれ、脂質もしっかりと取れるのでダイエット中の食事には必須の食材です。
もし、今お肉中心の生活であれば、魚中心の食事に変化させるのをオススメします！特にオススメする食材は「サバ」です。
最後に
今回はケトジェニックダイエットをしている方効果が出ない理由を挙げてきました。
私自身も何度もこのダイエットをしてきましたが、この理由5つを見直すことでダイエットを成功させることができました。
中でも、一番効果感じたのは、MCTオイルです。暇な時にコーヒーに入れてよく飲んでいました。脂質が足りていないと、糖新生を起こしてしまうので、常に時間があいたときは摂取するように心がけていました。
しかし、それでも１ヶ月たっても変化がない。という方もいる思います。そもそもダイエットは最低でも２ヶ月〜３ヶ月は継続しなければ、満足する効果は得られません。
短期間で効果が出ないからといって、諦めずしっかりと食事を見直して継続をしてみてください！
