ダイエットをする上で一度は聞いたことがあるであろう名称BCAA。

そもそもBCAAって何？どんな効果があるの？

と思われている方は多いのではないでしょうか。

今回はそんな方に向けて、BCAAの効果となぜダイエットに向いているかということを解説していきます！

BCAAとは

BCAAって何？

BCAAとは分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）の略語のことです。

このBCAAはアミノ酸２０種類の内、その中の必須アミノ酸である９種類、バリン・ロイシン・イソロイシンが入っています。

このBCAAは主に運動をしている人や、ダイエットをしている人に効果的であり、フィットネス業界でも大変人気が高まっています！

必須アミノ酸の重要性

必須アミノ酸は私たちの体の筋肉、皮膚、髪、血液だけでなく、遺伝子、代謝に必要な酵素が入っております。

つまり、この必須アミノ酸は人間が生きていく中で、欠かせない栄養素となっています。

必須アミノ酸は体で生成されない

必須アミノ酸は体では生成されません。

では、どうすれば体の中に必須アミノ酸を作るのかというと、サプリメントや食事から補うしか方法はありません。

タンパク質を十分な量摂取していれば、この必須アミノ酸は足りていることになりますが、激しい運動中は一刻も早く栄養を入れなければならないので、吸収が早いBCAAが良いとされています。

アミノ酸が不足するとどうなるのか

筋肉量の減少

筋肉の元となるのが、タンパク質です。このタンパク質を分解するとアミノ酸になるので、アミノ酸が足りていなければ、筋肉量の減少につながるのです。

お肌のトラブル

タンパク質は皮膚や髪を作る栄養素なので、タンパク質が減る＝アミノ酸が減ると、お肌のトラブルが多くなります。

普段から高タンパクの食事・またはサプリメントでアミノ酸を摂取しているとお肌のトラブルを予防できます。

太りやすくなる

これは、筋肉量の減少からなるものです。筋肉量が下がれば基礎代謝が下がります。その結果、1日の消費カロリー量が下がり、燃費が悪い体になります

免疫力の低下

アミノ酸は免疫力を高めるためには重要な物質です。これは、ウイルスなどの病原菌がの中に入った場合、その病原菌を体から排除する役割を持つからです。

BCAAの効果

ダイエット効果

BCAAは吸収が早いので、いち早く、筋肉に栄養を届けることができます。筋肉は常に分解と合成を繰り返しています。

特に運動中やカロリーが不足しているダイエット中には、筋肉が分解（カタボリック）されやすくなっています。

この筋肉を分解させないためにBCAAは効果的です。

わかりやすく言うと、通常筋トレやランニングをすれば一時的に筋肉は分解されていきます。しかし、そこでBCAAを取ることで筋肉分解を抑え、合成を促します。

その結果、筋肉を守り代謝が維持できるのです。

免疫力の向上

BCAAを摂取することで免疫抗体が促され、風邪やその他の感染症がかかりにくくなります。

特に、アミノ酸不足は高齢者の方程、摂取不足だと言われています。免疫力の向上のためにもアミノ酸をしっかりと取ることは重要です。

味が美味しく飲みやすい

よくサプリメントと聞くと味が不味いとイメージがあると思います。しかしBCAAはそれとは反対に味が美味しいです！

その味の美味しさから、ジュース感覚で飲むことができるので摂取する上でストレスが全くかかりません。

そして、BCAAはカロリーが低いです。これは、ほぼ砂糖と変わらないカロリーにも関わらず、入っている量が少ないからです！ですので、飲んでいて太るという心配はありません。

筋持久力の向上

運動中はパフォーマンスを妨げるセロトニンの分泌が進みやすくなります。BCAAはそのセロトニンを分泌を抑えることができます。

その結果、通常より多くのエネルギーを得ることができ、普段より良いパフォーマンスをすることができるのです。

BCAAのオススメ商品

エクステンド

BCAAで最もオススメできるのが「エクステンド」です。

もうこの一択です！

Scivation Xtend BCAA 30杯分 (マンゴー) [並行輸入品]

このエクステンドの良いところは何といっても「味」です。

今まで多くのBCAAを飲んできましたが、その中でもエクステンドのBCAAは味が美味しくまさにジュースです！

そして、味だけでなく、成分・コスパもよく、フィットネス競技者の中でも群を抜いて人気です！

私もダイエット中は常に水筒にこのBCAAを溶かして飲んでいました！

 

最後に

今回はBCAAついてご紹介してきました。

ダイエット中はカロリーが制限されるので、筋肉は落ちやすくなります。ダイエットにおいて筋肉が落ちると言うことは妨げになるので、筋肉の分解を防ぐためにもBCAAは必要です！

また、BCAAは本当に初心者の方でも飲みやすいです！

これまで、サプリメントを試したことがない・どんなサプリを飲めばいいか分からないという方は是非、BCAAを試してみてください！