筋トレ前後にしっかりと栄養補給をすることで筋肉の合成力は格段に高まります。

なぜなら、筋肉の合成力は筋トレ中から後にかけて合成力が通常時の300％になるからです。

つまり、最も栄養が必要なタイミングで必要な分の栄養素を取ることで効率よく筋肉をつけることができるのです。

具体的に言うと筋トレをする前のプレワークアウト、そして筋トレあとのポストワークアウトが最も重要になってきます。

もし、今筋トレをしているけどなかなか効果が感じられない。ダイエットが進まないという悩みを持っている方はトレーニング前後の栄養補給を見直すだけでその効果は高まります。

では、トレーニング前後にいったい何のサプリを摂取すれば良いのか、オススメのサプリメントのTOP３をご紹介していきます。

まずはこれ！筋トレ【初心者】にオススメのサプリメント３選

筋トレ前後にオススメのサプリ

オススメその１：ホエイプロテイン

筋トレをしている人であればプロテインを飲んでいる人は多いのではないかと思います。

このプロテインはトレーニング後に摂取するのももちろん大事ですが、実はトレーニング前にも摂取することで効果を高めてくれます。

タイミングとしてはトレーニングの１時間前が良いです。

なぜならトレーニング前にプロテインを摂取しておくと、飲んで約１時間後に血中アミノ酸濃度がピークになるからです。

筋肉は20種類のアミノ酸でできている栄養素です。

つまりタンパク質を摂取することで、自ずと血中アミノ酸濃度を高めることに繋がるのです。

この血中アミノ酸濃度が高い時に筋肉の合成力は高まります。

なぜ筋トレ後のプロテインが必要だと言われているのか

よく、筋トレ後のプロテインは必須だと言われていますがこれは筋トレ中、後はトレーニングによりアミノ酸が使われ血中アミノ酸濃度が低くなるからです。

筋肉はアミノ酸が足りていなければ、アミノ酸が足りている部位から補給しようとします。

例えば、胸のトレーニングをしている際は胸の筋肉を使うので胸の血中アミノ酸濃度が足りなくなります。

足りなくなったアミノ酸を補給するために脚からアミノ酸を補給します。

そうなると、筋肉の分解が進み、せっかくトレーニングしたのに逆に筋肉を分解してしまっているという結果になるのです。

ですので、筋トレの前と後でプロテインを飲み筋肉の分解を防ぐことが重要になります。

どのくらいの量を摂取すれば良いか

プロテインを飲む量は人によって異なりますが、男性であれば筋トレ１時間前に20g〜30gは摂取した方が良いでしょう。

プロテインはいろんな種類がありますが、吸収が一番早いホエイプロテインを摂取することをオススメします。

【初心者必見】ダイエット時のプロテインおすすめ5選

 

オススメその２：EAA

先ほど血中アミノ酸濃度のお話をしてきましたが、実はプロテインだけでは血中アミノ酸濃度をMAXにすることはできません。そこで必要なのがEAAです。

EAAとは

EAAとは必須アミノ酸です。必須アミノ酸は以下の９種類です。

プロテインとEAAの効果の違い

プロテインとEAAでは吸収速度に大きな違いがあります。

プロテインは摂取してから１時間立たなければ血中までアミノ酸が届きません。

しかし、EAAは摂取してわずか15分で血中までアミノ酸を届けてくれるのです。

ですので、最高のアミノ酸状態を作るためには、プロテインだけでなくEAAも必要になります。

どのくらい摂取すれば良いのか

EAAはトレーニング前〜後にかけて15gほど摂取すれば十分です。

EAAは味も美味しく、飲みやすいサプリメントですので筋トレ中のドリンクとして摂取するのもオススメです。

オススメその３：糖質

最後にご紹介する栄養素は糖質です。

運動前後にこの糖質を取ることで、筋肉の発達を高めます。これは糖質を摂取した時に出るインスリンというホルモンの関係です。

インスリンは糖を運ぶ役割をしているだけでなく、アミノ酸を筋肉へ運ぶ役割もしています。

トレーニングをする前にプロテインなどを摂取し、アミノ酸状態を作ってもそれを筋肉に運ぶものがなければ効果は最大にはなりません。

ですので、筋トレ前後にプロテインなどと一緒に糖質を摂取することをオススメします。

オススメメーカーはグリコが出しているCCDドリンクです。このCCDドリンクは金額も安く飲みやすいです。

 

まとめ

今回は筋トレ前後に摂取するオススメサプリについてご紹介してきました。今回ご紹介した３つのサプリメントはどれも王道のサプリであり、筋肉を早くつけたいという方は是非試してみてください！