【食事編】３ヶ月でガリガリからゴリマッチョになる為の食事

 

今回は、３ヶ月でガリガリからマッチョになるための食事法をご紹介していきます。

 

というのも、私も元々は誰もが認めるガリガリでした。

 

ガリガリ生活が約20年程続きましたが、今はどうなったかというと、「デブ」です。

 

別に私はボディビルダーみたなマッチョでもないですが、周りからは「筋肉キャラ」としてキャラが確立されています。

 

そして筋肉キャラとして確立された今私が思うことは、

筋肉ブロガー

「どれだけガリガリでも食事を変えれば必ず変われる」

ということです。

 

じゃ、どんな食事生活をすれば３ヶ月でガリガリから脱出できるのか。

私の経験談をもとにお話ししていきます。

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まずはじめに【食べても太らないは嘘】

みなさんの周りにこんな人はいませんか。

 

私もガリガリ時代はよく言ってました。

 

でもあれ、嘘ですよ、食べてるように思えて実は全然食べれてないです。

 

確かに、1回の食事量が多い時はあるかもしれません。

しかし、1日トータルで考えた時に太らない人は圧倒的にカロリー不足の場合が多いです。

 

例えば、昼飯で焼肉をお腹いっぱい食べたとします。

 

お肉は腹持ちもいいのでお腹いっぱい食べると、その後なかなかお腹が空くなんてことはないですよね。

それで夜は簡単な食事で済ませたり、場合によっては夜飯を抜くなんてこともあります。

 

こうなった場合、昼飯で1,500kcal摂取しても夜飯で何も食べなければ1日の摂取カロリーは1,500kcalしかありません。

つまり、食べているようで食べれてないのです！

 

摂取カロリー＞消費カロリーの状態を作れば誰でも太る

ボディメイクをする大前提として、摂取カロリーと消費カロリーがあります。

 

・ダイエット目的の場合

「摂取カロリー＜消費カロリー」

 

・バルクアップ目的の場合

「摂取カロリー＞消費カロリー」

 

このようになりたい体・目的によって食事法か変わります。

 

今回の場合「ガリガリからマッチョ」になるための食事ですので、当然摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないといけません。

 

もうこれだけです！太らないからと言ってあれこれ深く考えるのではなくて、シンプルにこれだけなんです！

 

まずは、カロリー計算アプリなどを試して自分の1日の摂取カロリーを算出してみてください！

３ヶ月でガリガリからマッチョになるための食事

①：プロテインを1日3回以上のむ

もはや、これはトレーニーであれば当たり前です。

筋肉ができる栄養素、そう「タンパク質」です。

 

増量したい、筋肉を付けたいという方はとにかくタンパク質を多くとる事を意識した方がいいです。

 

一般的に筋トレをしている人であれば体重×2gのタンパク質が必要とされていますが、３ヶ月でガリガリから脱出するためには体重×2.5g以上とってもいいと思います。

 

私も筋トレを始めてからプロテインを1日3回、多い時は4回飲んでいますがそこから明らかに体型が変化しました。

 

もし、今プロテインすら飲んでいない方はこれを実践するだけでも変わると思います。

 

プロテインはホエイプロテインがオススメです！

②：糖質・脂質も気にせずなんでも食べる

近年、バルクアップをする時はできるだけクリーンな食事で筋肉をつけていった方がいいという傾向にあります。

 

クリーンな食事というのは、鳥の胸肉だったり白身魚のような余計な油が含まれていないものです。

 

しかし、これは完全自己流ですがガリガリから３ヶ月で脱出するためにはジャンクフードも高カロリーなものも全て食べていいと思っています。

実際に私がそうだったからです。

 

ベストは、脂肪がつかずに筋肉だけ発達して行くのが理想ですがガリガリのうちはなかなか筋肉が合成されませんし、「筋肉だけ増やす」ということは不可能です。

 

であれば、もういっそのこと「一旦太ってそれから絞る」の方がいいと思います。

 

ガリガリのうちは体重が増えることが快感だと思いますので、高カロリーなものをどんどん食べていきましょう。

それで太りすぎたら、後からダイエットすればいいだけの話です！

 

また、増量期は胃腸に負担がかかるので、私はいつも「エビオス錠」を10粒飲んでます。

③：1日最低４食は食べる

筋トレをしている、あるいはバルクアップをしたい方は最低でも食事の回数は４食は取りたいです。

昼飯に2,000kcalとって後は何も食べない、では意味がありません。

1日トータルして食べ続けましょう。

 

④：筋トレ中・後のカーボドリンク

ガリガリから３ヶ月で脱出するためには、筋トレ中と後のカーボ（炭水化物）は摂取したいです。

 

必ずしもとった方がいいという訳ではありませんが、やはり筋肉の成長にはタンパク質と糖質は必須です。

 

また、トレーニング中に摂取することでスタミナ切れを防ぐことができいつも以上に追い込めるといったメリットもあります。

カーボドリンクについては、別の記事で詳しく解説していますので参考にしてみてください！

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まとめ

今回は３ヶ月でガリガリからマッチョになるための食事法をご紹介しました。

 

実際のところ、３ヶ月でゴリゴリのマッチョになるということは不可能に近いですが３ヶ月もあればどんなにガリガリな人でも本気になれば見た目は変えることはできます。

 

自分は太らない体質だから、、、と言って諦めないで頑張ってください！

では、最後に内容をまとめます！