「ダイエットをしているけどなかなか体重が落ちない。。。」
「これからダイエットを始めようと思うけど、どうやったらいいか分からない。」
私も、一番最初にダイエットをする時はこのようなことを思っていました。ネットや雑誌、本などでダイエットに関する情報を仕入れては即試してみて、数々の失敗もしてきました。
そして実際に自分が実践していく中で、ダイエットは押さえておくべきポイントさえ分かっていれば、結果はでる！と確信しました！
今回ご紹介するのはその押さえておくべき８つのチェックリストです！
このチェックリストを日常生活で見直すことができれば必ず、結果として現れると思いますので、是非最後までお付き合いください！
目次
ダイエットを成功に導く８つのチェックリスト
チェック１：毎朝体重を図る
毎日、同じ時間に体重を図ることは大事です。なぜなら、体重を測らなければ、今ダイエットが良い方向に向かっているのかいないのか比較することができないからです。
ダイエット中で体重を測らない人なんているの？と思うかもしれませんが、案外、体重を測るのを忘れる人は多いです。
体重を測る目的としては、今の自分の現状を知る事とその現状を踏まえどうしていくのかという策を練るために測らなければいけません！
チェック２：朝食を抜かない
２つ目は朝食を抜かない事です。
国の調査では日本人の4分の１は朝食をとっていないことが分かっています。
特に、学生のひとり暮らし、ひとり暮らしの社会人ほど摂取していない割合が多く朝食を抜きがちです。
朝食を抜くことでカロリーが抑えれるので、痩せるんじゃない？と思う方も多いですが、それは間違いです！
これまで世界中で朝食を抜いた場合の体重や代謝についての研究は行われてきました。
その中で、朝食を摂取していない方が体脂肪・体重は増えることが分かっています。
理由は、朝食を抜いた場合だと、肝臓での脂肪の代謝に関係する遺伝子の働きが抑制され、食事中の体温が上がりにくいからです。
つまり、体温が上がらないため、代謝が落ちるということです！
参照：https://www.e-dock.jp/blog/metabolicsyndrome/1453
チェック３：毎日2リットル以上の水を飲む
水を多く飲むことはダイエットを加速させると言われています。
そこに関係しているのは、代謝です。
水飲むことでなぜ、代謝が上がるのかというと、人間は常温動物ですので、一定の体温を保とうとします。
そこに、冷たい水が入ってくることで、体の中の体温は一時的に下がります。そして、また通常の体温に戻すために内臓内で機能が働き、熱が生まれます。
熱が生まれるということは代謝が上がるということなので、結果的に水を飲むだけで消費カロリーが上がるということです。
チャック４：お菓子・スイーツを買わない
ダイエット中に食べたくなるのが、甘いものです。
私もダイエット中に我慢できず、よくコンビニのスイーツを買っていました。なぜか、食欲を我慢していると甘いものが食べたくなりますよね。
しかし、スイーツやお菓子はタンパク質が少なく、糖質と脂質が多く含まれているので栄養がありません。ただ食欲を満たすためにあるカロリー爆弾です。なので、摂取していれば太ります。
我慢する方法しては、むやみにコンビニなどに出かけないことです！
チェック５：肉・魚を毎食食べる
ここは重要です。
毎食の中でお肉や魚を食べることで、筋肉がつきやすくなり脂肪も燃えやすくなります。
ダイエットにおいて大事なのが、筋肉量を減らさないということです。なぜなら、筋肉量が減ることで代謝が落ちるからです。
リバンドの原因はこれです。短期間のうちに食事を取らずに痩せる方法は確かに一時的に体重が落ちますが、それは筋肉が落ちているだけなので、元の食事に戻すとあっという間に体重が増えるのです。
タンパク質は摂取しても、それを消化するのに内臓内で多くカロリーを使います。つまり、タンパク質は摂取しても太りづらいということです。
ダイエット中の栄養バランスについてのことも解説していますのでこちらも参考してみてください。
チェック６：プロテイン・サプリを飲む
日本人はサプリメントを飲む習慣があまりありません。
サプリと聞くと、体に悪そうなどネガティブなことが思い浮かぶと思います。
しかし、サプリは栄養補助食品ですでの、むしろポジティブなことなのです。
特にプロテインは必須です。プロテインはタンパク質ですので、ダイエット中はタンパク質を多く取らなければなりません。
食事で十分な量のタンパク質を取ることができれば、必要はありませんが、毎日完璧な量のタンパク質を食事だけで取るのは非常に難しいです。
普段から誰よりもタンパク質を意識しているボディビルダーでさえ、プロテインをとっているので、一般の方が食事だけで補うのは厳しいそうですね。
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チェック７：筋トレをする
筋トレをすることにより、筋肉量が増えます。
その結果基礎代謝が上がり、食べても太らない体が作れます。
週に3回以上の筋トレをして、しっかりとタンパク質をとっていれば必ず痩せます！！
ダイエットでよく、ランニングをする人は多いですが、結果をはやく出すためには、筋トレをオススメします！
確かにランニングをすることで脂肪は燃えていきます。しかし、それと同時にランニングは有酸素運動なので、筋肉も減らしていきます。
そのため、ダイエットにおいてはランニングより筋トレを方が圧倒的にコスパが良いです。
それでも仕事終わりに筋トレをする時間が取れない・家族との時間を大切にしたいという方はこちらも参考にしてみてください。
【仕事が忙しくてジムにいけない】でもダイエットしたい！
チェック８：睡眠を６時間以上とる
これまで運動・栄養のことを解説してきました。
最後のチェックリストが睡眠です。
ダイエットは、「運動・栄養・睡眠」この３つが合わさってこそ、成り立つものです。いわば、ボディメイクのオーケストラと言えるでしょう。
どれか一つもかけてはいけません。
睡眠は成長ホルモンを促すとともに、身体を休める働きをしています。ダイエット中は特にストレスがかかり、身体は自分が思っている以上に疲れています。
そこでしっかしとした休息を与えなければ、逆効果・または一向に成果が出ない体になります。
1日の睡眠時間は最低でも６〜８時間は取るように心がけてください！
最後に
今回はダイエット中に押さえておくべき８つポイントをご紹介してきました。
実際、長年ダイエットをする中で、このポイントさえ実行していれば、結果は出るということを身を持って体験しています。
大事なのは「運動・栄養・睡眠」です。
中でも最も注意すべき点は「食事」です。
この食事をいかにコントロールするかで大きく成果は変わってくるので、まずは基本であるタンパク質を多く取ること。そしてまず初めの行動として、プロテインに挑戦するということから始めてみてください！
