今回は「糖質制限時に食物繊維サプリメントを活用しよう！」というテーマでお話ししていきます！
この記事は、すでに糖質制限をしていてダイエットをしている方に向けての記事になっています！
糖質制限中においてこのように悩んでいる方は多いのではないかと思います。
そして、その原因は「食物繊維不足」に陥っているからです。
しかし、だからといって糖質制限ダイエットにおいて食物繊維が多い食べ物というのは糖質も多く含まれており、積極的に食べ物から摂取するのが難しいといえます。
そんな時に活用すべきアイテムが「サプリメント」です。
じゃ、そのサプリメントの中で一体何を選べばいいの？という事についてこれからご紹介していきます。
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食物繊維とは
まずは食物繊維についておさらいです。
食物繊維 食物繊維（しょくもつせんい）とは、人の消化酵素によって消化されにくい、食物に含まれている難消化性成分の総称である https://ja.wikipedia.org/wiki/食物繊維
食物繊維を摂取する目的としては腸内環境を整えること、つまり腸内細菌の善玉菌を増やすということです。
ちなみに、食物繊維には水に溶けないタイプ（不溶性食物繊維）と水に溶けるタイプ（水溶性食物繊維）がありますが、ここではあまり気にしなくても大丈夫です。
1日に摂取したい食物繊維の目安は、男性20g、女性18gですが厚生労働省が行った「平成29年国民栄養調査」によると、平均で30代は1日12.8g、40代は13.2gと十分な量とれていないことがわかりました。
つまり、ダイエットに限らず現代の人々は食物繊維不足であるということです。
食物繊維は善玉菌を増やす
腸内には大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類の細菌が生息しています。
この中で「善玉菌」が増えることで心も体も健やかな状態を保つことができます。
そして、これらの腸内細菌を理想的なバランスに保つ為に欠かせないのが食物繊維です。
また、食物繊維が腸内細菌を整えることで様々なビタミンを作り出されることも明らかになっています。
糖質制限（ダイエット中）になぜ食物繊維が足りなくなるのか
では、糖質制限中はなぜ食物繊維が足りなくなるのか？
それは、炭水化物を取らないからです。
炭水化物とは「糖質」と「食物繊維」この２つが合わさった栄養素です。
糖質制限中はこの炭水化物を摂取しない為、食物繊維が圧倒的に不足します。
食物繊維が足りていないと、腸内環境がスムーズに機能しない為「便秘」や「お腹に不快感」という症状が出ていきます。
食物繊維サプリ「イヌリン」
糖質制限中の食物繊維を補う為には、「サプリメント」が必須です。
なぜなら、先ほどお話しした通り糖質制限中は炭水化物を取らない為、食物繊維が不足するからです。
そんな時に活躍するサプリメントが「イヌリン」です。
イヌリンとは
イヌリンとは、水溶性食物繊維のことです。
このイヌリンは、玉ねぎやゴボウ、ニンニクに含まれています。
イヌリン効果は以下の３点です。
①善玉菌を増やし腸内環境を整える
②血中中性脂肪の低減
③血糖値の上昇抑制
イヌリンの1日あたりの摂取量
糖質制限時のイヌリンは1日あたり、10〜15gほどに摂取すると良いでしょう。
しかし、これは人によって変化がありますので様子を見たいという方はまずは5gくらいから始めるのをオススメします！
イヌリンのオススメサプリメント
イヌリンはメーカーによってそれほど、違いはありませんが最もオススメするサプリが口コミ数が最も多い「大東物産」が出している難消化性デキストリンです。
難消化性デキストリンとはイヌリンのことをいいます。
海外メーカーが好きな方は「Now Foods」のイヌリンをオススメします！
まとめ
今回は糖質制限ダイエットをしている方に向けて、食物繊維が重要だということをお話ししてきました。
そして、糖質制限中は食物繊維サプリ「イヌリン」を摂取することで腸内環境を整えスムーズなダイエットへと導いてくれます。
サプリメントに抵抗がある方も多いと思いますが、サプリメントは栄養補助食品ですので決して悪いものではありません。
むしろ、食事が制限されるダイエットにおいては必須であると思います。
もし今糖質制限ダイエットをしていて、便通に悩んでいるという方は是非「イヌリン」サプリメントを活用することをオススメします！
