それなら「クレアチン」を飲んでみるといいぞ！
今回は、トレーニーならみんな大好き「クレアチン」について筋トレ初心者の方に向けてお話ししていきます。
クレアチンは数々の科学的エビデンスが存在する程、効果を実感できるサプリメントです。
私も筋トレを始めた当時はガリガリ出身でしたが、冗談抜きでこのクレアチンを飲み始めて体が変わりました。
「もっと早く気づいておけば良かった」
こんな後悔をしていたので、今から筋トレを始める人・太りたくてもなかなか太れない方には特にこの記事を見てもらえたらなと思います。
では、なぜ筋トレ初心者がクレアチンを摂取しなければならないのか。
その理由を私の経験談も含めお話ししていきます。
目次
結論：クレアチン摂取で筋肉のつき方が変わる
クレアチンは冒頭でもお話しした通り、数々のエビデンスがある程効果があるサプリメントです。
なぜ、筋トレ初心者がクレアチンを摂取しなければならないのか。
クレアチンについての詳しいことは後ほど説明するとしてここでは、私の体験談をもとに答えを出します。
私の結論は、クレアチン摂取で「筋肉のつき方が変わる」からです。
３ヶ月で体重が9キロ増えた
今まで、ガリガリだった自分がクレアチンを摂取しながら筋トレをすると体重が9キロ増えました。
もちろんその時にご飯もいっぱい食べていましたし、筋トレもしていました。
なので体重が増えて当然だと思いますが、これまで何をしても体重が増えなかった当時の私からすると筋肉・脂肪関係なく、体重が増えるだけで「快感」だったのです。
そして体重が9キロも増えると周りからの印象も変わります。
体重が増えただけでガリガリから筋肉系キャラになれれる
９キロも体重が増えると当然のことながら「見た目」に変化があります。
それも、ガリガリから体重が９キロ増えるだけでそこにギャップが生まれ余計に注目を浴びることができます。
しかし何も私は、３ヶ月で筋肉量が劇的に増えたというわけではありません。
正直のところ、「ただ太っただけ」なのかもしれません。
しかし、そんなのは関係ありません。
クレアチン摂取で体つきが変わり、周りからは筋肉がついたと思わせることができるのです。
では、なぜクレアチンを摂取することで筋肉のつき方が変わるのか。
クレアチンについて詳しみていきます。
クレアチンの効果
- 筋肉の瞬発力・持久力の向上
- 挙上重量の増加
- 筋肉疲労の緩和
- 筋肥大効果
筋肉を動かすとき、クレアチンリン酸が“クレアチン”と“リン酸”に分かれることで、エネルギーが生まれます。
エネルギーが生まれると言うことは高強度のトレーニングの際にパワーを発揮したり、長時間のトレーニングができるようになります。
ですので、結果的に筋トレのパフォーマンスを上ることにつながりいつもより強い負荷を筋肉に与えることができるのです。
筋肥大効果
クレアチンの筋肥大効果の理由は簡単にいうとこのようになります。
- クレアチンが筋タンパク合成を活性化する
- 筋サテライト細胞を増やす
- 筋肉に水を溜め込む作用がある
クレアチンを摂取すると体重が増加しますが、その理由が「水分」です。
クレアチンは筋肉に水を溜め込む作用があるので、見た目に変化がでやすいのです。
ですので、例えガリガリであっても見た目に変化をつけやすくなります。
クレアチンの摂取方法
クレアチンは1日５gを１ヶ月継続して摂取していれば体内のクレアチン量を貯蔵することができます。
クレアチン１gはだいたい水１００mlで溶けます。
ですので、食後に５gのクレアチンを水で溶かし、摂取するようにすれば吸収がよくなり効果的です。
クレアチンの注意点
クレアチン摂取期間は水を３リットル〜飲みましょう。
クレアチンは先ほどもお話しした通り、筋肉の中に水分を溜め込む作用があるので水分不足になりかねません。
もしクレアチン摂取期間に、
「足がピクピクする」「足がつりやすい」
などいう現象が起きた場合が水分が足りていない可能性があります。
とにかく、こまめに水を飲むことを心がけましょう！
オススメのクレアチン
ここからは私が試してきた中でオススメのクレアチンをご紹介します。
ぶっちゃけ、クレアチンはどのメーカーもそれほど違いはありませんがクレアチンの中でも「モノハイドレート」をオススメします！
DNS
普段は海外サプリをメインで使用していますが、私の中でDNSのクレアチンが最も効果を感じました。
海外サプリに比べると値段はしますが、オススメです！
オプチマム
最後に
今回は筋トレ初心者の方に向けて、私の経験談も含めクレアチンを摂取する理由をお話してきました。
特に今筋トレを始めたばかりで、中々体重が増えない方にはオススメできるサプリです。
クレアチンは食事からでも摂取することは可能ですが、十分量体内に溜め込む為にはやはりサプリメントを活用した方が効率がいいです。
筋トレのパフォーマンスを上げたい方は是非クレアチンを試してみてください！
