【独身男性向け】一人暮らしダイエットで節約する方法

こんばんわ、本日は独身男性の為の、男のダイエット節約飯をご紹介します。

私自身、現在は一人暮らしをしており、正直お金もカツカツです。（笑）

それに加え、趣味の筋トレとラーメン巡りもしているので毎月自分の体に多くの投資をしています。

で、最近思ったことはダイエットはお金がかかる！このままだと生活が破産してしまう！

というマジな心境です。

そこで、ダイエット中の私が１ヶ月本気で食費代を節約したところ、３万の節約をすることができました。

まずは自炊をするべし！

食費を節約する上で、まず自炊をしていかなければ話になりません。私自身、１年前から一人くらしを始め料理の経験もなければ知識もありませんでした。

しかし、自炊をしなければならない状況になったので、そこから自炊を始めると、案外楽しいものです。

そしてこの、自炊をするということが食費を削る上で最も重要になってきます。

今の段階で、もし自炊をしていない方は自炊をするだけで月３万ほどは浮くと思います。

自炊を続けるリアルな方法

自炊が節約できるのはわかっているけど、それを毎日するのは正直めんどくさい、そんな時間があったら寝たい、そんなことを思っている人は多いと思います。

そんな方のために簡単な方法を教えます。

それは、朝・昼だけ同じメニューを固定させることです。

自炊が続かない方法として一番多いのが、メニューに悩み結局コンビニ弁当になるということです。

また、時間が取れない中、メニューを考えるのは時間がもったいないです。

だったら、朝と昼だけでも固定にしてしまえば、考える時間もありませんし、ストレスフリーで過ごせます。

ちなみになぜ、夜だけ固定させないかというと、やはり夜は仕事終わりということもあり、毎日の気分も違うので晩飯だけはあえて決めていません。

朝飯

では、朝飯から紹介します。

まず大前提として、今回はダイエット食かつ、節約飯です。
そのことを頭に置いて朝飯の心構えを紹介します。

この条件を満たした食材が、オートミールです。

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味付けは麺つゆなどが美味しいです。

毎日、器にオートミール３０g、つゆ適当、水を浸るくらい入ります。

そのあとは６００Wレンジで1分３０秒放置で勝手に出来上がります。

そして、成分も申し分なく良いです↓

カロリー、そして食物繊維まで豊富ですので究極のダイエット食です。

ちなみ値段は確か300円ほどだった気がしますので、毎朝食べても10日間は持ちますので節約にもなります。

私はこれにプロテインを加えて、タンパク質・炭水化物を朝食10分で摂取しています。

プロテインは枯渇している朝の体には絶対飲んだ方が良いですし、手間も掛からないのでオススメです！

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昼食

昼食の固定メニューをご紹介します。

パスタを茹で、弁当箱のタッパーにツナ缶と茹で上がったパスタ、味付けは麺つゆを入れれば簡単和風パスタの完成です。

私は毎日前日の夜にこのパスタを作り、翌日の昼弁として持っていってます。

晩飯

晩飯は基本的には、鳥の胸肉（皮剥）です。

この鶏胸肉を茹で、マスタードをつけ食べています。

なぜ、マスタードかというとカロリーが低いからです！
マスタードはSBのマスタードがオススメです。

調理方法は鍋に湯を沸かし、沸騰したら火を止め、肉を入れて放置するだけです。とりの胸肉は火を通し過ぎると硬くなり、パサパサになってしまうので、このように沸騰した後で火を止めることがポイントです。

１ヶ月やっての感想

まず、変わったことは

主にこの４点です。

まず、びっくりしたのが体重が減ったことです。しっかりと炭水化物とタンパク質を摂取していたこともあり、体重が勝手に減っていきました。

この間は周４回の筋トレをしていましたが、数ヶ月体重が停滞していたにもかかわらず、体重に変化があったのはすごくポジティブでした。

また、しっかりと朝食をとることで1日の始まりが気持ちよく迎えることもでき、オートミールのおかげで快便でした。

そして、いうまでもなく、食費も抑えることができ結果的に１ヶ月間試してみて良かったと思います。

 

最後に

今回は私の経験が実践した中で、効果を感じたメニューをご紹介してきました。

１ヶ月の間、試していましたが１週間に１度は好きなものを食べまくる、チートデイを入れておりました。

そうすることにより、ストレスも軽減され、代謝も維持できるので結果的にダイエットの成功にもつながります。

味付けや、もっと効率が良い方法などを探している段階ではありますが、また「いいな」と思ったメニューをご紹介します。