ジムでよくトレーニングをしている人は、腕にサポーターを巻いたり、手首や腰にベルト巻いたりしている人がいるのを見かけたことがあると思います。
「初心者のうちは必要ない」
「トレーニング始めたてなのに形ばかり気にして恥ずかしい」
と思う方もいると思います。
しかし、こういったトレーニングギアは重りから自分の体をサポートする役割をしているので、初心者の方ほど必要なのです。
特にベンチプレス・スクワット・デットリフトといったような高重量を扱う際は体に過度な負荷がかかるため、しっかりとサポートをするトレーニングギアが必要です。
今回は初心者がまず買うべきトレーニングギアをご紹介し、なぜ必要なのかということも合わせてご紹介していきますので是非最後までお付き合いください！
目次
トレーニングギア３種の神器
1.トレーニングベルト
まず、最初に買うべきアイテムはベルトです。ベルトはお腹にまくタイプのベルトで、ジムでは一番よく見かける光景だと思います。
このトレーニングベルトをする目的は腰をサポートすることと、力を出しやすくすることです。
やり方としては、まずベルトをキツく巻きます。
そのキツく巻いたベルトを腹筋の力で押し返すような感じで力を入れて腹圧をかけていきます。
そうすることで、脊柱を保護し、体幹を安定させ力を出しやすくします。
特に高重量を扱うスクワットやデットリフトの際は例え100キロ未満の重量で扱う際もトレーニングベルトを着用することをオススメします。
軽いからといってトレーニングベルトを着用しないまま重量を扱う種目をしていると、高確率で腰を痛めます。
せっかくトレーニングを始めたのにすぐ痛めてしまうと、モチベーションも下がりますし、なかなか筋肉が発達していきません。
また実際試してみるとわかりますが、ベルトを巻いていない時と巻いた時では力の入り具合が全然違うので、使用重量も変わりトレーニングの質が上がります。
トレーニングベルトを締める際はお腹を凹ませ、キツく締める。キツく閉めていなければ腹圧がかからない為効果が半減してしまう
トレーニングベルトの種類
①ナイロンタイプ
②レザータイプ
③パワータイプ
④レバーアクションタイプ
まず初心者がつけるべきベルトはレザータイプ
ベルトにもいろいろな種類がありますが、初心者はまずレザータイプを選ぶことをオススメします。
理由はナイロンタイプよりホールド力が強く、値段も高くないからです。
よく、ジムに貸し出しで置いてあるタイプもこのレザータイプです。
基本的には革を使用しているので、使っていると馴染んでいき、使いやすいというのもメリットです。
オススメメーカーは「ゴールドシム」、コスパで見るなら「マイプロテイン」がオススメです。
2.パワーグリップ
2番目にご紹介するのが、パワーグリップです。このパワーグリップを使う目的は握力の補助と手のひらの保護です。
背中のトレーニングのほとんどが握力を使います。
例えば、懸垂やデットリフト、ローイングなども全て握力を使う種目です。背中のトレーニングをしたことがある人はわかると思いますが、腕がすごく疲れます。
背中のトレーニングをしているにも関わらず、背中より先に腕が疲れてトレーニングできないというケースも多く見られます。
そうなると、しっかりと背中の筋肉を追い込むことができないですし、手も痛くなります。そんな時にこの握力を補助してくれるのがパワーグリップです。
私も筋トレ始めたての頃、このパワーグリップを初めて使用した時はその効果に感動しました。
いつも手が痛くても無理やりトレーニングをしていましたが、最初からこんな便利なアイテムがあるなら絶対使用した方が良いと思いました。
もし、今パワーグリップを使っていないまま背中のトレーニングを使用している人は、パワーグリップを使うことで今より遥かに効率が良いトレーニングができるようになると思います。
高重量のデットリフトをする際はリストストラップもオススメ
オススメのパワーグリップ
このパワーグリップもいろいろなメーカーが出しています。メーカーごとにそれほど大きな違いはありません。
私がオススメするメーカーはやはりゴールドジムです。私も５年間使用していますが、いまだにこのパワーグリップを使用しています。
3.リストラップ
最後にご紹介するアイテムはリストラップです。
リストラップは手首に巻くタイプのもので、このリストラップを使う目的は手首の保護です。
ベントプレスやスクワットをしている時は手首を曲げて重い重量を持つことになるので手首を痛めてしまう可能性があります。
トレーニングをし始めてもうすでに手首が痛い、力が入らないという方はすぐにでもリストラップを巻くことをオススメします。
このリストラップも初心者・上級者関係なく、初心者のうちから使用しておくのが良いでしょう。
私もはじめの頃はリストラップをつけていませんでしたが、リストラップをつけてプレス系の種目をすると使用重量が上がりました。
手首のホールド力が感じられ安心してトレーニングができるようになるのでオススメです！
オススメのリストラップ
オススメのメーカーは「ゴールドジム」か「シーク」です。
リストラップは価格が安いものを選ぶと、耐久性が低いので使っているとすぐに使えなくなり、買い替えをしていると結局高くつきます。
また、ゴールドジムとシークのリストラップは耐久性も高く、柔らかいので初心者でも使いやすいのでオススメです！
Schiek Line Wrist Wraps リストラップ 24インチ
まとめ
トレーニングギア３種の神器
①トレーニングベルト
②パワーグリップ
③リストラップ
トレーニングを始める時はまず初めにこの３種の神器を揃えることをオススメします。
トレーニングをする際、この３つのアイテムが基本になります。
トレーニングの質を変える、そして自分の体を守るためにもトレーニングギアを使っていきましょう！
