新型コロナウイルス拡大により、外出を控える日が多くなり運動不足に陥っている人は多いのではないかと思います。

運動不足だからといって、今はジムにも行けない。外にでて運動はできない。というのが現実です。

しかし、運動をしていなければどんどん免疫力と体力が減っていき逆にウイルスに感染しやすくなるのもまた事実です。

特に高齢者の方は運動不足により、心身の働きが鈍くなり体を動かしていなければ、筋力が低下し骨折もしやすくなるおそれがあります。

このような状況で、運動不足を解消する為には自宅で体を動かすしか選択肢はありません。

しかし、これまで

「自宅でトレーニングをしたことがあるけど続かない」

「運動なんてめんどくさい」

という方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は誰でも長く続けやすい自宅で使えるトレーニング器具5選をご紹介していきます。高齢者の方にもオススメできる内容となっていますので是非最後までお付き合いください！

自宅でできるトレーニング器具5選

トレーニング器具その①【シックスパッド】

まず、一番におすすめするのがシックスパッドです。

シックスパッドは電気を与えて筋肉を鍛えるＥＭＳ器具になります。

もともとはリハビリで使用されたり、高齢者への筋肉トレーニングで使われていたという経緯がありますので年齢問わず長く使うことができます。

使用イメージで例えると、よく整骨院で置いてある低周波治療器と同じような感覚です。

このSIXPADをひとつ持っているだけで使い回しもできるので、長いめでみると圧倒的に費用対効果が良いです！

【誰も知らない】EMSの歴史

このようにシックスパッドは、部位ごとに分かれていますのでほぼ全身鍛えることができます。

中でもオススメはフットフィットです。

このフットフィットは座っているだけで足の筋肉を鍛えることができます。

また、登山家の三浦雄一郎さんがＣＭでやっている事もあり、特に高齢者の方にはオススメです！

シックスパッドフットフィットの効果とは？もう歩かなくてもいい？

 

トレーニング器具その②【エアロバイク】

次にご紹介するのがエアロバイクです。エアロバイクは自転車のような形をしており自宅で自転車を漕ぐといったトレーニングです。ここでエアロバイクを使うメリットをご紹介します。

ざっくりこんな感じです。エアロバイクは有酸素運動ですので、ダイエットしたい方や、運動不足を解消したい、とにかく汗をかきたいという方にオススメです！

エアロバイクにもいろいろな種類がありますが最初の内に続くか分からないまま金額が高いバイクを買っても使わなければ意味がありません。

ですのでまずは、お手頃でストレスにならないようなコンパクトのエアロバイクを選ぶことをオススメします。

トレーニング器具その③【フットウォーク】

次にオススメするのが、座りながら太ももの筋肉が鍛えられる
「フットウォーク」です。このフットウォークは特に高齢者の方にオススメです。歳をとるにつれて、脚の筋肉量は減っていきます。下半身の筋肉は全体の約60％を占めており、その中でも太ももは、日常生活において健康的な生活を送るために使われる部分の一つです。

もし、すでに脚が痛くて歩けない、歩く体力がないという方はこのフットウォークを1日1分続けるだけでも健康的な生活に近づくと思いますのでオススメです！

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トレーニング器具その④【ルームランナー】

ルームランナーは「ランニング」と同じ効果で、自宅で走ることができるのがメリットです。

また、ランニングも有酸素運動になるのでダイエット効果・脚痩せ・血行促進といったような効果もあります。

しかし、ここで膝や腰が痛い方は使うのをオススメしません。

もし、そのような痛みがある方は先ほどオススメした「エアロバイク」を選んだ方が良いでしょう。

オススメのルームランナーは、静かでコスパが良いものをオススメします！

トレーニング器具その⑤【チンニングスタンド】

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最後にオススメするトレーニング器具はチンニングスタンドです。チンニングとは懸垂のことです。懸垂をすることで主に背中の筋肉が鍛えられるので、基礎代謝も上がり健康的な体に近づきます。

また、ぶら下がるだけでも握力を使うのでトレーニングになります。他にも脇腹や背中のストレッチにも使うことができるので、肩こりの方にもオススメです！

おまけ

効果を高めるアイテムその①【プロテイン】

運動の効果を高めるには、やはり栄養が大切です。ここでご紹介するのがプロテインです。プロテインはタンパク質ですので筋肉の原料となります。いくらトレーニングを頑張っていたとしてもタンパク質が足りていなければ、そのトレーニングは水の泡になってしまいます。

トレーニングとプロテインはセットというマインドを持ち、日々生活するだけで効果に差が出ます。初めてプロテインを飲むという方は初心者にオススメのプロテインもご紹介していますので、是非参考にしてみてください！

まずはこれ！筋トレ【初心者】にオススメのサプリメント３選

【初心者必見】ダイエット時のプロテインおすすめ5選

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効果を高めるアイテムその②【ストレッチ系商品】

ここでご紹介するのがストレッチ系の商品です。筋肉はただ鍛えるだけではいけません。鍛えた筋肉をしっかりと伸ばす（ストレッチ）することが大事です。ストレッチのメリットをご紹介します。

ざっくりこんな感じです。ストレッチをすることで血行が良くなるので疲労回復に効果があります。またストレッチにより、筋肉や腱が伸びることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を緩和することができます。

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最後に

今回は自宅でのトレーニング器具をご紹介してきました。世界中で流行っているコロナウイルスにより外出ができない日々が続くことだと思います。適度な運動をしていなければ、逆にそれがストレスとなり身体に悪影響を及ぼしかねないです。

冒頭でもお話しした通り、外で運動することが出来な場合は自宅で運動をするしか方法はありません。

今回ご紹介したトレーニング器具はどれをとっても必要ですが、個人的にオススメなのがシックスパッドです。私も現在使用していますが、想像以上に効果を実感できます。

運動不足で体力を落とさないためにもしっかりと筋肉を鍛えて免疫力をつけていきましょう！