こんにちは、今回はダイエット初心者の方に向けてまずやるべき６つのチェックリストをご紹介します。

ダイエットをしたいけど、初心者だし何から手をつけていいのか分からないという方が一番多いのではないでしょうか？

これからダイエットを始めようとしている方はおそらくやる気に満ち溢れていると思います。しかし、そこでダイエットに必要な「やるべきこと」が分かっていなければ、当然行動にすることはできませんし成果が出ずすぐに断念してしまいます。

今回ご紹介する６つのチェックリストは誰でも実践しやすい内容となっていますので是非参考にしてみてください！

やるべき６つのチェックリスト

では早速、６つのやるべきことをご紹介していきます。大前提としてダイエットに必要なのは「運動・食事・睡眠」です。

この３つのうち、どれか一つでも欠けていては満足いく効果が得られません。今回はこの「運動・食事・睡眠」の３つの重要ポイントに沿ってお話ししていきます。

その１：1日に水を３〜４ℓ飲む

水を飲むことでダイエット効果を高めます。これまで水をあまり飲む習慣がない方は３〜４ℓもの水を飲むのはきついと思いますが、これを毎日実践するだけで初心者の方でもダイエットを成功に導きやすくなります。

【水を飲むことで得られる効果】

①痩せ体質になる

水を飲むことで痩せやすい体を作ることができます。それは水を飲むことで代謝が上がるからです

水飲むことでなぜ、代謝が上がるのかというと、人間は常温動物ですので、一定の体温を保とうとします。

そこに、冷たい水が入ってくることで、体の中の体温は一時的に下がります。そして、また通常の体温に戻すために内臓内で機能が働き、熱が生まれます。

熱が生まれるということは代謝が上がるということなので、結果的に水を飲むだけで消費カロリーが上がるということです。

②空腹感を抑えられる

人は喉が乾くと、「お腹がすいた」と脳が勘違いをし空腹感をもたらします。そこで水を多く飲むことで空腹感を抑えることができるのです。

ですので、こまめに水を飲むことが大事です。

③血液をサラサラにする

水をのむとトイレに行く回数が増えるのでその分体から老廃物が排出され血液をサラサラにします。

その２：ジムに通う

２つ目はジムに通うことです。この目的は運動をするということです。

運動をするなら家でもいんじゃない？と思う方も多いと思いますが、初心者の方が家でトレーニングをするのはオススメしません。

そもそも家は運動をする環境ではないので、トレーニングをしたところで集中力が持たず3日坊主になってしまいます。

ですので初心者だからこそ、ジムに行くべきです！

ジムでの空間はポジティブな空気に満ち溢れています。

「痩せたい」「筋肉をつけたい」

このように同じ志を持っている同志が多いのでその空間に居るだけ意味があるのです。

ダイエットを３ヶ月で成功させるという目的があるのであれば、３ヶ月だけも良いのでジムにいきましょう！

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その３：運動は基本的に筋トレ

運動には筋トレのような無酸素運動とランニングのような有酸素運動の２つがあります。

それぞれ特性を持っていますが、ここでオススメするのは「筋トレ」です！

簡単にいうと、筋肉をつけていっぱい食べても太らない身体をつろうということです。

初心者の方がダイエットをする時、一番最初に思うことは「走る」ことだと思います。

しかし、ランニングのような有酸素運動は確かに脂肪を燃焼させる効果がありますが、それと同時に筋肉も減らしていきます。

ランニングをこれから先ずっと続けていくというのであればいいのですが、そうでない場合は圧倒的に筋トレをする方がコスパが良いのです。

【仕事が忙しくてジムにいけない】でもダイエットしたい！

その４：プロテインをとる

ダイエット中はエネルギー不足により筋肉が減少しやすいです。筋肉が減っていくとリバウンドを起こしますので、ダイエット中に筋肉を維持するというのが最も重要になります。

プロテインはタンパク質のことです！決して悪いものではありません。

初心者の方はタンパク質を多く摂取するということに慣れていないかと思います。食事で十分な量のタンパク質を摂取することは正直厳しいです。

だからこそ、手軽に取れるプロテインがあるのです。

ダイエット初心者のうちにこのプロテインを飲むということを習慣づけておけばタンパク質不足に悩むこともありません。

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その5：スイーツ・お菓子をやめる

ダイエット中のお菓子とスイーツは天敵です。

なぜならスイーツとお菓子はカロリーが高い上に栄養がないからです。栄養素は糖質と脂質でできているのでカロリー爆弾です。

初心者のうちにダイエット中はスイーツやお菓子を我慢する癖をつけておけば、今後ダイエットをしていく中でも活かすことができます。

「痩せたい」というのであれば、短期間でもいいので必ず我慢するようにしましょう！

その６：1日7時間は寝る

最後は睡眠です。最低でも1日に7時間は睡眠時間を確保することにしましょう。

意外と知られていないですが、実は睡眠中はカロリーを消費します。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。
出典：fytte.jp

 

ちなみに睡眠時間は7時間から短くなるほど、肥満率が高くなるという研究データもあります。

平均睡眠時間7時間を基準とし、それと比較して

6時間…23%
5時間…50%
4時間…73%

も、肥満になる確率が高くなる、という結果が出ました。
出典：josei-bigaku.jp

食事と運動で頑張っていてもこの睡眠時間が短ければ効果が半減してしまいます。1日7時間の睡眠が取れるように時間を作っていきましょう！

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まとめ

今回はダイエット初心者の方がやるべき６つのチェックリストをご紹介してきました。

冒頭でもお話しした通り、ダイエットにおいて重要なことが

「運動・食事・睡眠」です。

これからダイエットを始める初心者の方はまずはこの６つのチェックリストを意識してみてください！

最後までご覧いただきありがとうございました！